A szendvics érintetlenül érkezik haza, de vacsora előtt fél órával már harmadszor nyílik a hűtő. Másnap ugyanez a gyerek közli, hogy nem kér tésztát, mert az hizlal. Szülőként ilyenkor nehéz eldönteni, hogy egy átlagos kamasznapot látsz, vagy valami miatt aggódnod kellene.
Kamaszkorban az étvágy, a testalkat és az étkezési szokások is változhatnak. A gyermekkori elhízás megelőzése mellett ezért az is fontos, hogy időben észrevegyük az elégtelen táplálkozást. Közben a gyerek egyre önállóbb, és nem feltétlenül kér tanácsot minden uzsonnához.
Ebben a cikkben olvashatsz arról, hogy:
- mi férhet bele a kamaszkori változásokba, és mikor érdemes segítséget kérni,
- hogyan ismerheted fel az evészavar figyelmeztető jeleit,
- miért lehet nehéz a hízás is,
- hogyan segítheted gyermeked étkezését és mozgását a hétköznapokban.
Először azt nézd meg, hogyan változik
Serdülőkorban a szervezet fejlődik, a testmagasság mellett a testsúly és a test összetétele is változik. Ehhez elegendő energiára és tápanyagra van szükség. A súlygyarapodás tehát természetes része lehet ennek az időszaknak, ahogyan az étvágy sem feltétlenül állandó.
Egyetlen mérésből vagy kinőtt nadrágból még nem lehet megállapítani, hogy baj van. A gyermekkori elhízás megítéléséhez az életkort, a nemet és a növekedés ütemét is figyelembe kell venni. A gyermekorvos ezért a testtömegindexet életkorhoz és nemhez igazított növekedési görbén értékeli. A felnőttek BMI-határértékei erre önmagukban nem alkalmasak.
Otthon azzal segíthetsz, ha az étkezés körülményeire is kíváncsi vagy. Van ideje enni az iskolában? Ízlik neki a menza, vagy inkább kihagyja? Edzés után mikor jut legközelebb ételhez? Ezek a válaszok segítenek megérteni, miért érkezik haza rendszeresen farkaséhesen.
A gyermekkori elhízás hátterében több tényező állhat, köztük öröklött adottságok, étkezési szokások és környezeti hatások. Az is számít, mihez fér hozzá a család, és mennyi lehetősége van mozogni. A megoldás kereséséhez mindezeket érdemes megismerni.
Mikor kérj segítséget a testsúlya miatt?
Ha aggaszt a súlyváltozás, érdemes gyermekorvossal átbeszélni a korábbi méréseket és a jelenlegi szokásokat. Így kiderülhet, szükséges-e további vizsgálat vagy kezelés. Nem kell megvárni, amíg a gyermekednek panasza lesz.
A gyermekkori elhízás növelheti például a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A testsúly miatti csúfolódás közben az önértékelését is megviselheti. Ezért arra is kérdezz rá, hogyan érzi magát az osztályban vagy sportolás közben.
A gyermekkori elhízás kezelésének célja egyénenként eltérhet. Előfordulhat, hogy a súlygyarapodás lassítása megfelelő, miközben a gyermek tovább nő. Máskor további kezelés szükséges, ezért ezt gyermekorvossal kell eldönteni.
A kamasz azonban könnyen másfelől közelít: egyszerűen szeretne másképp kinézni. A „fogyás tippek tiniknek” vagy „fogyókúra tiniknek” keresések mögött ilyen elégedetlenség is állhat. Ha diétázni szeretne, először azt próbáld megérteni, mi indította erre. Önálló fogyókúrába ne kezdjen, és felnőtteknek összeállított étrendet se vegyetek át.
Amikor az evés körül lesz egyre több a feszültség
A testsúllyal kapcsolatos aggodalom mellett az étkezéshez való viszony változását is érdemes észrevenni. Más az, ha nem ízlik a vacsora, és más, ha valaki fél megenni. A gyermekkori elhízás jelenléte sem zárja ki az evészavart. Ilyen betegség bármilyen testalkat mellett kialakulhat, fiúknál és lányoknál egyaránt.
Figyelmeztető lehet, ha a kamasz egyre gyakrabban kerüli a közös étkezéseket, vagy merev szabályokat követ az evésben. Sok időt tölthet az alakja miatti szorongással, és kényszeresen edzhet. Előfordulhat titokban evés, kontrollvesztéssel járó falás vagy rendszeres mosdóba vonulás étkezések után.
Szédülés, feltűnő fáradtság, fázékonyság vagy menstruációkimaradás is társulhat a változásokhoz. Egyetlen tünet nem bizonyít evészavart, de tartós aggodalom esetén kérjetek mielőbb orvosi segítséget. Ájulás vagy súlyos rosszullét sürgős ellátást igényel.
A beszélgetést nyugodt helyzetben kezdeményezd, ne a tányér fölött kezdődjön a számonkérés. Mondhatod például: „Észrevettem, hogy mostanában sokat aggódsz az evés miatt, és szeretnék segíteni.” Evészavar esetén orvos, pszichológus vagy pszichiáter, valamint megfelelő tapasztalattal rendelkező dietetikus együttműködésére is szükség lehet.
Ha éppen hízni szeretne
Nem minden kamasz szeretne kisebb számot látni a mérlegen. Van, akit a vékonysága zavar. A hízás egyeseknek éppolyan megterhelő lehet, mint másoknak a fogyás. A „bárcsak nekem lenne ilyen problémám” válasz helyett érdemes meghallgatni, mi bántja.
A gyermekkori elhízás mellett a nem megfelelő gyarapodás is figyelmet igényel. Először azt kell tisztázni, szükséges-e testsúlynövelés, és mi állhat a nehézség mögött. Gyors, megmagyarázhatatlan fogyás esetén gyermekorvosi vizsgálat szükséges.
Ha valóban több energiára van szüksége, a megszokott ételek dúsítása is segíthet. Készülhet a zabkása tejjel, kerülhet sajt a szendvicsbe, vagy olívaolaj a köretre. Két étkezés között kisebb szendvics vagy joghurt is kínálható. Az étkezés előtti nagy italadag viszont elveheti az étvágyát.
Az evés erőltetése és a tányér kötelező kiürítése könnyen feszültséget teremt. Inkább olyan adagokat és megoldásokat keressetek, amelyeket szívesen elfogad. A célokat és a változás követését szakemberrel érdemes egyeztetni.
Mit tudtok változtatni egy átlagos iskolai napon?
Akár a megelőzés, akár szakemberrel egyeztetett kezelés a cél, a családi napirendből érdemes kiindulni. A gyermekkori elhízás kezelését is segítheti, ha a változtatásokba mindenki bekapcsolódik. Kellemetlen lehet külön diétás vacsorát kapni, miközben a többiek a megszokott ételt eszik.
Az egészséges táplálkozás gyerekeknek akkor működik a gyakorlatban, ha az ízlésükre és a lehetőségeikre is figyelünk. Beszéljétek meg, mit enne szívesen, és mi fér bele a reggeli készülődésbe. Az egészséges ételek között egyszerű, hétköznapi fogások is bőven akadnak. Kezdetnek válasszatok egyetlen étkezést, és próbáljátok ki, hogyan tudnátok kényelmesebben megoldani a hétköznapokban.
Az egészséges reggeli ötletek közül praktikus lehet a joghurtos zabpehely gyümölccsel vagy a tojásos szendvics paprikával. Ha induláskor még nem éhes, egyezzetek meg, mikor eszi meg a becsomagolt reggelit. Egy hosszabb tanítási napra vagy délutáni edzésre készülve az ennivalót is ehhez igazítsátok.
Az egészséges tízórai lehet sajtos szendvics zöldséggel vagy joghurt gyümölccsel és zabpehellyel. Olyasmit csomagolj, amit könnyű kibontani és megenni. Ha rendszeresen megmarad, kérdezz rá az okára: talán elázik a kenyér, vagy nincs kanál a joghurthoz. A romlandó ételeket az elfogyasztásukig megfelelően hűteni kell.
Az egészséges ebédek összeállításánál jó kiindulópont a zöldség, a fehérjeforrás és a köret együttese. Készülhet csirkés rizs zöldséggel, lencsefőzelék tojással vagy babos, zöldséges tészta. A megszokott családi fogásokhoz is hozzáadhattok valamit: a bolognai szószba például reszelt répát.
Ha a menzán alig evett, jó, ha délutánra van könnyen összeállítható ennivaló. Írjatok össze néhány lehetőséget, amelyet már önállóan is el tud készíteni. A bevásárlásnál így lesz mihez igazodni, és neki is több beleszólása marad.
A mozgás akkor marad meg, ha szívesen csinálja
Az étkezés mellett nézzétek meg azt is, hogyan férhet mozgás a napjába. A gyermekkori elhízás kezelésében az aktivitás is fontos, de előnyei testsúlytól függetlenül számítanak. A mozgás az erőnlétet és a közérzetet is támogathatja.
A WHO az 5–17 éveseknek heti átlagban legalább napi 60 perc közepes vagy erős intenzitású mozgást ajánl. Hetente legalább három napon erőteljesebb, valamint izom- és csonterősítő aktivitás is javasolt. Ez több rövidebb alkalomból is összeadódhat.
Nem kell rögtön új sportegyesületet keresni. A tempós séta, a kerékpározás, a tánc vagy a baráti kosarazás is része lehet a napnak. Ha eddig keveset mozgott, fokozatosan kezdjen. Kérdezd meg, mit próbálna ki, és lenne-e barátja, akivel együtt csinálnák.
A sportot ne az elfogyasztott vacsora ledolgozásához kösd. Jobb közös cél lehet, hogy örömét lelje valamiben, és szívesen térjen vissza hozzá.
Kezdjétek egy beszélgetéssel
A gyermekkori elhízás, a hízási nehézség és az evészavar eltérő segítséget kívánhat. Szülőként nem kell egyedül megállapítanod, mi áll a háttérben. Az viszont sokat számít, hogy meghallgatod gyermekedet, és komolyan veszed, amit elmond.
Ha bizonytalan vagy, dietetikai konzultáción közösen átnézhetjük az étkezési szokásokat és a család lehetőségeit. Olyan változtatásokat keresünk, amelyek az iskolai napokba is beleférnek. Keress bizalommal, ha szeretnétek személyre szabott segítséget kapni.
