Az elhízás ugyan a mai kor “népbetegsége”, mégis egy nagyon összetett problémával állunk szembe. Hiszen minden ember egyedi. Sokan vannak, akik a gyors fogyás titkát keresik, hogy bármikor bármit ehessenek büntetlenül. Mások elégedetlenek a tükörből rájuk visszanéző képpel. Akadnak olyanok, akiknek orvosaik javasolják a fogyást, az egészségügyi kockázatok elkerülésének érdekében.
Bármi is legyen a te indokod, fontos, hogy pontosan azonosítsd, mit is szeretnél valójában, hiszen a lelki felkészülés legalább olyan fontos, mint a megfelelő diétás étrend. Tudnod kell azt is, hogy egy komoly, tudományos folyamatba vágsz bele, aminek alapja az InBody testösszetétel-mérés.
Tartsd meg az álomalakod
Abban, hogy a súlyvesztés ne csak átmeneti legyen, nagyon fontos szerepet kap a motiváció. Az újévi fogadalmak időszakában megtelnek az edzőtermek és sokan radikális változtatásokba kezdenek. Ugyanakkor gyors fogyás nem létezik. Vagyis, létezik, csak nem egészséges.
A szervezetünk számára ugyanis egy gyors, jelentős súlyvesztés sokkélményt okoz. Olyan fokú terhelésnek teszi ki, amire nem vagyunk felkészülve. A változásnak ugyanis nem gyorsnak, hanem mélyrehatónak és tartósnak kell lennie. A kezdeti napok erős elhatározása napról napra csökken, ha pedig ehhez nem párosul eredmény, akkor el is múlik.
Éppen ezért fontos a lelki tényező is: a gyors fogyásba vetett hit elmúltával kontroll nélkül csak újabb hízást indítunk el. A másik probléma, amelyet a gyors fogyás hív elő a jojó-effektus. Bár valóban van egy önsanyargatásból kiinduló súlyvesztés, a kívánt eredmény elérését követően minden visszatér a régi kerékvágásba, a kilók pedig elindulnak ismét felfelé.
Mikor érdemes dietetikussal konzultálnod a fogyás kapcsán?
- Ha nem fogyókúráról fogyókúrára szeretnél élni,
- Ha tartós eredményt szeretnél elérni,
- Ha arra törekszel, hogy elégedett legyél a tükörből rád néző képpel,
- Ha eleged van a koplalásból és önsanyargatásból
- Ha továbbra is szeretnél finom, ízekben gazdag ételeket enni
A másik tévhit, amivel leggyakrabban találkozik egy dietetikus a munkája során, amikor fogyókúrás ételek iránt érdeklődnek nála. Ez a kategória egész egyszerűen nem létezik. Nincsenek olyan szuper, fogyókúrás ételek, amelyeket korlátlanul fogyaszthatnánk anélkül, hogy meglátszódna a hatásuk.
Éppen ezért fontos a lelki tényező is: a gyors fogyásba vetett hit elmúltával kontroll nélkül csak újabb hízást indítunk el. A másik probléma, amelyet a gyors fogyás hív elő a jojó-effektus. Bár valóban van egy önsanyargatásból kiinduló súlyvesztés, a kívánt eredmény elérését követően minden visszatér a régi kerékvágásba, a kilók pedig elindulnak ismét felfelé.
Mi a fogyás folyamata?
Ez viszonylag egyszerű: több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Amennyire egyszerű megfogalmazni, annyira bonyolult viszont a gyakorlatban való átültetés. A fogyókúrás ételek – amennyiben ragaszkodnánk ehhez a megfogalmazáshoz – ugyanis sokkal inkább mennyiségi és összetételre vonatkozó javaslatok alapján értelmezhetők. A diétás étrend pontos útmutatásokat ad arra nézve, hogy milyen apró változtatások terelhetnek minket a fogyás irányába. Azonban azt is fontos megjegyezni, hogy a testünk kalóriafelhasználásának növelésére a legegyszerűbb megoldás a mozgás.
A diétás étrend helyett sokkal pontosabb megoldás a kiegyensúlyozott étrend. A legtöbb páciens esetében az alapanyagok és élelmiszerek helyes kombinációja jelenti a változás alapját. A végcél pedig a legtöbbször a testzsírszázalék csökkentése. Ez a mutató mindenki esetében egyedi, mégis vannak általánosan elfogadott értékek, amelyekhez igazodva jól érezheted magad a bőrödben.
A fogyásodban nagy segítség lehet, ha naplózod, mit ettél. Átláthatóbb, pontosabb képet kapsz általa, ha elakadsz, segít visszafejteni, hol lehet a gond. Ha szeretnéd naplózni mit ettél, akkor abban segítségedre lehet az étkezési naplónk, amit elküldünk neked az e-mail címedre ha az alábbi űrlapot kitöltöd.
Szerezd meg ingyen az étkezési naplót!
A testzsírszázalék rengeteget elárul a szervezeted általános egészségi állapotáról, noha a legtöbben a fogyás kapcsán a testsúlyról beszélnek. Egy 80 kilogrammos férfi lehet kórósan elhízott, de akár csupa izom is. Mindannyiunk teste tartalmaz izmokat és zsírt is. Az viszont, hogy a fogyás melyikből történik meg, nem mindegy. A testzsírszázalék folyamatos kontrollálásával a dietetikus biztosítani tudja, hogy egészségesen fogyj.
Tévhit, hogy a szervezetünkben nincs szükség zsírra. Nagyon is fontos szerepe van, ugyanakkor itt is a mértékletesség a kulcs. A közös munka célja – még ha nem is ezzel kopogtatsz be –, hogy a testzsírszázalék egy egészséges tartományba kerüljön, Te pedig elégedett lehess a látvánnyal és a közérzeteddel is.
A testzsírszázalék rengeteget elárul a szervezeted általános egészségi állapotáról, noha a legtöbben a fogyás kapcsán a testsúlyról beszélnek. Egy 80 kilogrammos férfi lehet kórósan elhízott, de akár csupa izom is. Mindannyiunk teste tartalmaz izmokat és zsírt is. Az viszont, hogy a fogyás melyikből történik meg, nem mindegy. A testzsírszázalék folyamatos kontrollálásával a dietetikus biztosítani tudja, hogy egészségesen fogyj.
Tévhit, hogy a szervezetünkben nincs szükség zsírra. Nagyon is fontos szerepe van, ugyanakkor itt is a mértékletesség a kulcs. A közös munka célja – még ha nem is ezzel kopogtatsz be –, hogy a testzsírszázalék egy egészséges tartományba kerüljön, Te pedig elégedett lehess a látvánnyal és a közérzeteddel is.
A testzsírszázalék rengeteget elárul a szervezeted általános egészségi állapotáról, noha a legtöbben a fogyás kapcsán a testsúlyról beszélnek. Egy 80 kilogrammos férfi lehet kórósan elhízott, de akár csupa izom is. Mindannyiunk teste tartalmaz izmokat és zsírt is. Az viszont, hogy a fogyás melyikből történik meg, nem mindegy. A testzsírszázalék folyamatos kontrollálásával a dietetikus biztosítani tudja, hogy egészségesen fogyj.
Tévhit, hogy a szervezetünkben nincs szükség zsírra. Nagyon is fontos szerepe van, ugyanakkor itt is a mértékletesség a kulcs. A közös munka célja – még ha nem is ezzel kopogtatsz be –, hogy a testzsírszázalék egy egészséges tartományba kerüljön, Te pedig elégedett lehess a látvánnyal és a közérzeteddel is.
Így légy hatékony
Mielőtt megijednél, fontos megjegyezni, hogy a fogyókúrás étrend sokkal inkább a “rossz szokásaid” korrigálása. Nem az a célunk, hogy bármitől is megfosszunk. Sőt, ellenkezőleg! A fogyókúrás étrend akkor hatékony, ha nem érzel lemondásokat. Ha minden étkezét jóleső érzéssel fejezel be és nincs benned vágyakozás olyan fogások után, amiket nem kaphatsz meg. Hiszen ilyenek nincsenek is!
Kollégáink egy egyedülálló módszerrel, az InBody testösszetétel-méréssel dolgoznak. Ezzel pontos képet kapnak arról, hogy a szervezeted hogyan működik. Milyen mennyiségben van jelen a testedben a víz, meg tudják vele határozni az izomzatod tömegét és a testzsírszázalékodat is. Ezáltal kiváló kontrollt jelent, ha az indulási állapotot összevetjük a diétás étrend bevezetését követő számaiddal. Ennek a pontos képnek köszönhetően 100%-ban a tested szükségleteire és aktuális állapotára szabott fogyókúrás étrend készül a számodra.
A közös munkafolyamat során az InBody mérésének eredményeit összevetjük az étkezési szokásaiddal. Fontos szerepet kapnak a vásárlási és főzési szokásaid is. Ezekhez igazodva készül el a fogyókúrás étrend, amit hetente a rendszeres konzultációkon kapsz majd meg. Ez lehetőséget biztosít arra, hogy a diétás étrend folyamatosan reagálni tudjon a Te visszajelzéseidre. Szó sincs arról, hogy egy előre meghatározott, szigorú listát kapnál, hogy mit szabad és mit nem. Hetente egyeztetünk arról, hogy mi ízlett és mi volt kevésbé a kedvedre való, hogy érezted magad és mik a tapasztalataid. Ezek pedig beépülnek az étrendedbe is.
Ne kételkedj magadban, végig tudod csinálni.
Lefogyhatok éhezés nélkül?
Igen, nem kell éhezned. Olyan étrendet állítunk össze, amely ízekben, ételekben gazdag, minden csupán a megfelelő kombináción múlik.
Drágábbak az egészséges ételek?
Ehhez is igazodunk. Odafigyelünk arra, hogy a pénztárcád terheljük. Olyan alapanyagokat javasolunk, amelyek könnyen beszerezhetőek a mindennapi bevásárlás során.
Edzés nélkül is elérhetem az álomalakot?
Nem kell órákat az edzőteremben töltened. Megnézzük, mi a számodra leginkább ideális mozgásforma, napi fél óra sétával már csodákat tudunk elérni. Ha pedig úgy érzed, tele vagy energiával, mepróbálhatod a komolyabb gyakorlatokat is.
Mi van akkor, ha nem tudok főzni?
Ha nem szeretsz, vagy nem tudsz főzni, akkor is tudunk segíteni. Éttermek kínálatából is össze tudjuk állítani az étrended, illetve könnyen elkészíthető recepteket ismerünk.
Miért jobb ez a többi fogyókúrás módszernél?
Mert az egészségre alapozunk mindent. Számunkra az a legfontosabb, hogy jól érezd magad, hogy rendben legyen az egészséged, és úgy fogyj le, hogy az ne csak egy rövid ideig tartó állapot legyen.
Nekem való, ha válogatós vagyok?
A személyre szabott étrend valóban személyre szabott. Mindenben igazodik az igényeidhez, akkor is, ha válogatós vagy. Hidd el, nem javaslunk olyat fogyasztásra, amit nem szeretsz!
Ki fog nekem segíteni?
A támogató környezet rengeteget segít a célod elérésében. Ha úgy érzed, nincs melletted senki, mi mindig itt leszünk. Segítünk, ha elakadsz, ha feladnád.
