Mikor szükséges étrendkiegészítőt szednem?

Levertség, fáradság, legyengült szervezet, beszakadt köröm, töredezett hajvég, problémás bőr. Legtöbben, akik ezekkel a tünetekkel találkoznak, azt gondolják, táplálékkiegészítőre van szükségük. Ez az elgondolás nem feltétlenül téves, de van ennél sokkal egészségesebb, és hosszabb távon biztonságosabb megoldás is. Ráadásul olyan esetek is vannak, amikor kifejezetten veszélyes lehet valamilyen étrendkiegészítő szedése. Máskor meg a használata szinte elengedhetetlen.  

Hogyan működhet jól a szervezetem? 

A testünk jó működéséhez szükségünk van vitaminokra és ásványi anyagokra. Azt kisgyerekként megtanuljuk, hogy a zöldségek és gyümölcsök mennyire egészégesek. Ám az, hogy miből mennyit kellene ennünk ahhoz, hogy egészségesek legyünk, már egy nehezebb kérdés. Azért is, mert minden ember más, mindenkinek egyedi az igénye. Ez az álláspont érvényes a szervezetünkre is. Emellett pedig sokszor, észre sem vesszük, hogy a valamilyen vitaminhiányban szenvedünk.  

A döntésünket még az is nehezítheti, hogy hetente több száz táplálékkiegészítő jelenik meg a piacon, lépést tartani velük, kiigazodni közöttük szinte lehetetlen. Éppen ezért most áttekintjük, hogy valóban szükségünk van-e az étrendkiegészítőkre, kik azok, akik jobb, ha fogyasztják, és lehetnek-e veszélyei. 

Mik azok az étrendkiegészítők? 

Az étrendkiegészítők többféle formában kaphatók: tabletták, porok, folyadékok, kapszulák közül választhatunk, így mindenki kiválaszthatja, melyik forma a legszimpatikusabb számára. Már a nevükben is benne van, hogy kiegészítik az étrendet. Tehát nem helyettesítheti az étkezéseket. Nem tehetjük azt, hogy egy maréknyi kapszulát beszedünk, és kihagyjuk az ebédet, gondolván, minden szükséges vitamint megadtunk a szervezetünkben. Ez roppant káros, a szervezetünket, az egészségünket tönkretehetjük vele. A testünknek megfelelő, tápanyagokban gazdag ételekre van szüksége, és ezt semmilyen étrendkiegészítő nem pótolhatja! 

Ugyanakkor, a megfelelő, egészséges, vitaminokban gazdag étrend mellett nincs szükség táplálékkiegészítőkre. Egy személyre szabott étrend olyan alternatívát tud kínálni, melynek köszönhetően az étrendkiegészítőket teljesen elhagyhatjuk. Jól hangzik, igaz? Finomakat enni, és egészségesnek maradni, egy valóra vált álom! 

Mikor van szükségem rájuk?  

Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a táplálékkiegészítők szinte elengedhetetlenek. Ilyenkor is érdemesebb az immunerősítő ételek fogyasztása, mellettük pedig valamilyen étrendkiegészítő alkalmazása. A kettő együtt igazi csodákra képes.  

Például, ha valaki vashiánnyal küzd, az orvosától a legegyszerűbb választ fogja kapni: szedjen vastablettát. Kutatások azonban bizonyítják, ha az étrendjébe beépíti a spenótot, kelbimbót, májat, arónia- vagy áfonyalevet, az nagyban hozzájárulhat szervezete vastartalékának feltöltéséhez. Ez különösen gyermekek esetében figyelhető meg, mivel a kutatások náluk még kedvezőbb eredményeket mutattak. 

Vitaminhiány esetén a megfelelő táplálékkiegészítők és a vitaminokban gazdag ételek fogyasztása segít kialakítani egy egészséges állapotot. A jól összeállított étrenddel pedig mindez hosszú távon is megtartható. Ám nagyon fontos, hogy erről mindenképp konzultáljunk szakemberrel! 

A kismamáknak, az idősebbeknek és a sportolóknak is gyakran ajánlják az étrendkiegészítőket, az ő speciális állapotukhoz igazítva. De a vegánoknak is szükségük lehet rájuk, például B vitamin komplex vagy Q10 vitamin pótlás céljából. Ezeket a különleges étrendjükre való tekintettel legkönnyebben étrendkiegészítőkből nyerhetik.  Így nem kell attól tartaniuk, hogy a szervezetük valamilyen vitamintól, ásványi forrástól hiányt szenved.  

Van olyan eset, amikor nem kell étrendkiegészítő a táplálkozás mellé? 

Egy változatos, kiegyensúlyozott, és egészséges étrend mellett általában nincs szükség a táplálékkiegészítőkre. Az immunerősítő ételek (például a fokhagyma, citrusfélék, gyömbér), a vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek (az áfonya, a brokkoli vagy spenót), a halak (mint a lazac, tonhal), az olajos magvak (mandula, dió) és a fehér húsok (például a szárnyasok) megadnak mindent, amire szükségünk van. Csak arra kell odafigyelni, hogy mindenből megfelelő mennyiséget együnk.  

Sokan nem is gondolnák, de a vitaminok károsak is lehetnek. Például a zsírban oldódó vitaminokat túl is lehet adagolni. Ilyen az A-, a D-, az E- vagy a K-vitamin. Ezek túlzott felhalmozódása hosszú távon nem várt egészségügyi problémákhoz vezethet, melyeket jobb megelőzni. Például hosszú távon májkárosodáshoz, csontritkuláshoz, immunrendszer-gyengeséghez, vérzékenységhez, vérrögképződéshez is vezethetnek.  

Milyen étrendkiegészítőt szedjek? 

Mielőtt bármilyen étrendkiegészítő vásárlása és beszedése mellett döntünk, gondolkodjunk el azon, hogy valóban szükségünk van-e rá.  

Szükségem van a kollagénporra? 

Sokat sportolok, probléma van az ízületeimmel, esetleg csak azt látom, hogy a kolléganőm mindennap issza, akkor biztos jó lesz nekem is? Ha nem tudjuk megindokolni, miért van rá szükségünk, akkor jó eséllyel feleslegesen fogyasztjuk. Ha mégis bevinnénk egy kis plusz kollagént a szervezetünkbe, akkor együnk egy tál finom kocsonyát, ebben ugyanis rengeteg kollagén található. 

A-vitamin hiányom van? 

Száraz, hámló bőrrel küzdünk, úgy érezzük, száraz a szemünk, és gyenge az immunrendszerünk? Akkor valószínűleg A-vitamin hiányunk van. Ha azonban nem vesszük észre ezeket a tüneteket, akkor az A-vitamin fogyasztása indokolatlan.   Jól gondoljuk át, szükségünk van-e rá, hiszen a túlzott fogyasztása hosszú távon nagyon kellemetlen egészégügyi problémákkal jár, mint a csontritkulás vagy májkárosodás, várandósoknál pedig a magzati fejlődést is veszélyeztetheti! 

Nem fog az agyam  

A D-vitamin támogatja az agyműködést, és nagyon fontos, hogy kellő mennyiségben vigyük be a szervezetünkbe. Nyáron ebben nagy segítségünkre van a napfény, ami természetes D-vitamin-forrás. Ilyenkor szinte biztos, hogy nem kell a mesterséges pótlás.  

Ugyanakkor télen kevesebb természetes D-vitaminhoz jutunk, így azt pótolni kell. Tehetjük ezt különféle vitaminokkal, de olajos magvakkal, halak fogyasztásával is növelhetjük a D-vitamin-bevitelt. Legyünk óvatosak, hiszen, az A-vitaminhoz hasonlóan a D-vitamin is túladagolható, így legyünk körültekintőek.  

Tombol a vírusszezon 

Ha tudjuk, hogy tombolnak a járványok, és fokozottan ki vagyunk téve a fertőzésveszélynek, akkor a C-vitamin mindig jól jön. Például tömegközlekedéssel járunk dolgozni, esetleg olyan munkahelyen dolgozunk, ahol naponta sok emberrel találkozunk. Ilyenkor jó, ha az étrendünket kiegészítjük egy kis plusz vitaminlökettel, de ne feledjük: semmilyen étrendkiegészítőt nem ajánlott tartósan szedni! 

Jó döntés az étrendkiegészítő fogyasztása? 

Ha változatosan étkezünk, energikusak vagyunk, egészségesnek érezzük magunkat, akkor szinte biztos, hogy nincs szükségünk mesterséges vitaminforrásra, vagy bármilyen táplálékkiegészítőre.  

Bizonyos élethelyzetetekben azonban, mint a várandósság, esetleg erős fizikai megterhelés, vagy az időskor, hasznosak lehetnek az immunerősítő ételek, a támogató vitaminok. Fontos azonban odafigyelni a megfelelő mennyiségre, nehogy túladagoljuk magunkat! A választék hatalmas, és könnyen zsákutcába kerülhetünk, ha nem vagyunk elég körültekintőek. 

Ahhoz, hogy megválaszolhassuk a kérdést, “milyen étrendkiegészítőt szedjek?”, nem elég félinformációkból tájékozódni. Az a legbiztonságosabb, ha konzultálunk egy orvossal vagy dietetikussal. Ne feledjük, immunrendszerünket természetes úton is lehet erősíteni, az egészséges életmód, a tudatos táplálkozás pedig számos egyéb pozitív hatást is hoz az életünkben.